Health Tips: आजकल तमाम बीमारियां लोगों को परेशान कर रही हैं, लेकिन आप खुद को स्वस्थ रखने के लिए इन 10 आदतों को अपना सकते हैं। यह हेल्थ टिप्स लखनऊ के प्रोफेसर नरसिंह वर्मा द्वारा दिए गए हैं। जो की बेहतर स्वास्थ्य के लिए बेहद जरुरी है | इसमे इन्होने स्वस्थ आहार से जुडी महत्वपूर्ण बातें सांझा की है जो की हम आगे आर्टिकल में जानेंगे |
Health Tips: आजकल, विभिन्न प्रकार की बीमारियाँ लोगों को चिंता में डाल रही हैं, और इस समय में लोग स्वस्थ रहने के लिए विभिन्न प्रयासों में लगे हैं। इन 10 आदतों आदतों को अपनाने से आप न केवल डॉक्टर के पास जाने से बच सकते हैं, बल्कि आप खुद को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं।
लखनऊ के किंग जॉर्ज मेडिकल यूनिवर्सिटी के फिजियोलॉजी डिपार्टमेंट के हेड प्रोफेसर नरसिंह वर्मा के अनुसार, ये हैं वो 10 आदतें जो आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।
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Health Tips
- नरसिंह वर्मा ने बताया कि शरीर के अंदर एक अद्वितीय प्रणाली होती है, जिसे सूर्य की किरणें नियंत्रित करती हैं। उनका कहना है कि सभी लोगों को सूर्य की किरणों के अनुसार अपनी दिनचर्या तय करनी चाहिए, जिसमें सुबह जल्दी उठना शामिल है। हालांकि, आजकल लोग रात में जागकर चंद्रमा की प्रेरणा से चलने का रुझान बढ़ा रहे हैं, अर्थात रात में जागते हैं और दिन में सोते हैं। इसका परिणाम है कि उनके शरीर में हार्मोन्स की असंतुलन स्थिति हो जाती है। दिन में वह हार्मोन्स बनाते हैं जो कार्य करने के लिए आवश्यक हैं, और रात में वे हार्मोन्स बनते हैं जो नींद के लिए आवश्यक हैं। इस तरह का असंतुलन हार्मोन्स को प्रभावित करता है, जिससे शरीर जल्दी थक जाता है और बीमारियों का सामना करना पड़ता है।
- सुबह का नाश्ता हमारे दिन की शुरुआत के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, और इसे किसी भी परिस्थिति में अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। सुबह का समय, हमारे शरीर में कोर्टिसोल’ एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो आपके शरीर में उत्पन्न होता है और इसका महत्वपूर्ण योगदान होता है । यदि हम सुबह का नाश्ता न करे, तो यह हार्मोन अधिक मात्रा में बन सकता है, जिससे हाइपरटेंशन, डायबिटीज, और मोटापे की समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, सुबह के समय में नियमित रूप से स्वस्थ नाश्ते का सेवन करना बेहद आवश्यक है, जो शारीरिक स्वास्थ्य (Health Tips) के लिए बेहद महत्वपूर्ण है।
- खाना हमेशा शाम सात बजे तक खा लेना चाहिए, क्योंकि इससे पाचन क्रिया में सुधार होता है। रात्रि में, पाचन हार्मोंस नहीं बनते, जिससे शरीर की प्रक्रियाएं धीरे-धीरे होती हैं। इसका पालन न करने से बीमारियां शरीर को अधिक प्रभावित कर सकती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि रोज़ाना समय पर खाना खाकर शरीर को सही पोषण प्रदान किया जाए, ताकि हर्मोनल बैलेंस बना रहे और स्वस्थ जीवन की दिशा में कदम बढ़ाए।
- खाना हमेशा ध्यानपूर्वक चबाकर खाना चाहिए तथा खाने के समय पानी नहीं पीना चाहिए। आपको यह जानकर हैरानी हो सकती है कि खाने के एक घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी पीना बेहद महत्वपूर्ण है। यह आपके पेट में उत्पन्न होने वाले एसिड को संतुलित रखने में मदद करता है, जिससे खाना अच्छे से पच जाता है। पानी का सही समय पर सेवन करना आपके पाचन क्रिया को सुधारता है और आपके स्वास्थ्य (Health Tips) के लिए फायदेमंद होता है।
- खाने में हमेशा 85% सलाद, सूप, दाल, अंकुरित अनाज, फल, दही, और सब्जी शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, 15% रोटी, बोटी, और चावल का हिस्सा होना चाहिए।
- भूख जितनी हो, उसकी आधी क्षमता का ही भोजन करना हमारे लिए अच्छा है। यह नियमित भोजन से न केवल हमें पुरानी भूख को शांत करने में मदद करता है, बल्कि इससे हमारे पेट में स्थान बना रहता है और भोजन अच्छे से पचता है। इस प्रकार का आहार हमारे शरीर को उच्च ऊर्जा प्रदान करता है और स्वस्थ रहने में सहायक होता है।
- रात में बिना किसी कारण के जागना दिमाग के न्यूरॉन्स और हार्मोन्स पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। इससे शरीर को बड़ा नुकसान हो सकता है। सुनिश्चित करें कि रात में पूरी नींद मिले, क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए बहुत आवश्यक है। दिन में अच्छी तरह से जागने से स्वास्थ्य में सुधार होता है और शारीरिक, मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है।
- इसके अलावा, हमें अपने जीवन में तनाव को दूर रखने के लिए सकारात्मक कदम उठाने चाहिए, और माता-पिता को भी बच्चों को तनाव मुक्त रखने का समर्थन करना चाहिए। तनाव को नजरअंदाज करके हम अपने स्वास्थ्य (Health Tips) को बनाए रख सकते हैं। सुबह की सैर या शाम की सैर के साथ-साथ योग का अभ्यास करना भी फायदेमंद हो सकता है।
- नरसिंह वर्मा के अनुसार, वैज्ञानिकों ने माना है कि अजीनोमोटो, जिसे फास्ट फूड में प्रयुक्त किया जाता है, हमारे दिमाग को प्रभावित कर सकता है। इसका स्वाद युवा पीढ़ियों को हिंसक बना सकता है और इसलिए वे इसे बार-बार मांगने का आदान-प्रदान कर सकते हैं। एक बार जो व्यक्ति फास्ट फूड का स्वाद चख लेता है, वह इससे दूर नहीं हो पाता है और इसे नियमित रूप से खाने लगता है जिससे उसका स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है |
. अगर स्वस्थ रहना है, तो तंबाकू और शराब का सेवन कभी ना करे
FAQ
Q. क्या सुबह का नाश्ता न करना सेहत के लिए हानिकारक है?
Ans. हाँ, सुबह का नाश्ता न करना हानिकारक हो सकता है। सुबह का नाश्ता न करने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन की अधिक उत्पत्ति हो सकती है, जो हाइपरटेंशन, डायबिटीज, और मोटापे की समस्याएं उत्पन्न कर सकता हैं। सुबह का समय, इस हार्मोन को संतुलित रखने के लिए उचित है, जिससे आपकी सेहत में सुधार हो सकती है।
Q. खाना चबाकर खाने में क्या फायदा है? (Health Tips)
Ans. खाना चबाकर खाना सही पाचन के लिए मदद कर सकता है और आपको भोजन का अच्छे से पचने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, खाने के समय पानी नहीं पीना चाहिए, क्योंकि यह पेट में उत्पन्न होने वाले एसिड को संतुलित रखने में मदद कर सकता है।
Q. क्या फास्ट फूड खाना सेहत के लिए हानिकारक है?
Ans. हाँ, फास्ट फूड में प्रयुक्त अजीनोमोटो हार्मोन और न्यूरॉन्स पर बुरा प्रभाव डाल सकता है और यह खुद को हिंसक बना सकता है। इसका नियमित सेवन से स्वास्थ्य (Health Tips) में दिक्कतें उत्पन्न हो सकती हैं।